Lebenszeichen

OK, ok, ich war jetzt wirklich schon lange nicht mehr hier. Seit dem Sommerurlaub hangle ich mich von Krankheit zu Krankheit - Kindergartenkinder in der Familie sind irgendwie ständige Keimträger. Ich habe festgestellt, dass Kinderkrankheiten im Erwachsenenalter meist deutlich heftiger verlaufen als bei Kindern. Und dann kommt auch immer was dazwischen, jammer, jammer.

Jedenfalls habe ich es endlich geschafft, mal wieder die Laufschuhe anzuziehen und im Rahmen eines Offsite mit ein paar Kollegen im schönen Edesheim zu laufen. Nach vier Monaten ohne jegliche Laufaktivität sind 7,5 km mit 6:34 min/km nicht soo schlecht...

Klein, kurz und flach

Heute war es irgendwie nichts mit dem Laufen. Sport mit Kopfweh macht einfach keinen Spaß, deswegen bin ich dieses Mal auch kurz nach dem Start abgebogen und eine kleine Runde in Ettlingen gelaufen.
Durch den Horbachpark und zurück, mehr war nicht drin. Auch die Zeit war mit 5:40 min/km einer solchen Strecke einfach nicht angemessen. Aber da ich jetzt eine Woche nicht auf der Piste war, musste ich einfach raus - da ist auch das Ergebnis erst mal egal.

Zum Trost haben wir uns dann noch einen schönen Nachmittag beim Watthaldenfest in Ettlingen gemacht - gute Musik und einen Schnitzelweck inclusive :)

Ettlinger Altstadtlauf 2013

Der Ettlinger Altstadtlauf ist ein mittlerweile etabliertes Laufevent, zu dem mehr als 1300 Läuferinnen und Läufer aus der ganzen Region zusammenfinden. Gestartet wird mit mehreren Jugend- und Schülerläufen über kürzere Distanzen, der Hauptlauf geht über 10 km.
Die Strecke läuft über drei Schleifen über den Graf-Rhena-Weg und die Pforzheimer Straße zurück durch die schöne Ettlinger Altstadt. Mit insgesamt nur 70 Höhenmetern Anstieg ist die Strecke gut zu haben. Schwierig ist das Laufen allerdings an den vielen engen Stellen, vor allem im Graf-Rhena-Weg, wo sich dann die Läufer drängeln und man an den vielen in Spurbreite laufenden Grüppchen kaum vorbei kommt.
Insgesamt ein schöner Lauf und mit 55:11 Minuten nur ärgerliche 11 Sekunden über meiner Wunsch-Zielzeit. Das nächste Mal fange ich mit dem Endspurt etwas früher an...

Im Ziel dann Fotoshooting mit ein paar EnBW-Kollegen, die den Lauf ebenfalls zur eigenen Zufriedenheit abgeschlossen haben.

Ettlinger Linie dumm gelaufen

Jetzt habe ich schon so ein tolles Mobiltelefon mit einer Garmin-App drauf und irre trotzdem im Gelände rum. Nachdem ich mich an diesem schönen Sonntag Abend die Ettlinger Hänge hochgekämpft und die tolle Aussicht genossen habe (aufgrund des vielen Regens die letzten Tage wirklich tolle Fernsicht über die Rheinebene), bin ich bei der Ettlinger Linie einen anderen Weg abgebogen.

Der Rückweg zog sich dann irgendwie immer länger, vor allem der Abstieg war gefühlt deutlich tiefer unter als der Aufstieg hoch. Dass ich irgendwo falsch abgebogen sein muss merkte ich, als ich wieder bei der Aussichtshütte irgendwo im Hang rauskam. Macht aber nichts. einfach mehr Kilometer.

Die gesamte Strecke waren dann 14,87 km mit 312 Höhenmetern und einer durchschnittlichen Pace von 6:29 min/km. Wenn man die Trink- und Fotopausen abzieht, komme ich auf eine tatsächliche Pace von 5:54 min/km, was aufgrund der Steigung nicht schlecht ist.

Zuguter Letzt dann noch der Hinweis auf den Altstadtlauf Ettlingen, der kommenden Freitag stattfindet.

Bad Bergzabern

Außentagung in Bad Bergzabern. Schönes Pfälzer Städtchen mit hübschem Schloss und einer wirklich sehr netten Altstadt. Die Laufwege rund um Bad Bergzabern sind, wie die Wege in Weinanbaugebieten halt sind: bergig und immer rauf und runter.

Zusammen mit Kollegen Jürgen bilden wir mittlerweile ein bewährtes Laufduo, das sich in den nächsten Außentagungen wahrscheinlich noch erweitern wird. Nach einer etwas längeren Nacht mit guten Gesprächen und echten Arbeitsphasen sind wir eine gemütliche Morgenrunde gelaufen im warmen Morgenlicht: 7,12 km mit 113 Höhenmetern und einer Zeit von 6:24 min/km.

Cacher-Tour und Urlaubsrunde

Unterwegs sein kann man auch im Wander-Modus. Mit zwei Freunden bin ich auf eine Cacher-Runde mitgelaufen. Die beiden mit dem Synonym JuStMeMi haben schon deutlich über 2500 Caches abgearbeitet und sind mittlerweile europaweit unterwegs. Zugegeben, auf den Runden erlebt man schon einiges: tolle Wanderwege, von Schlangen bewachte Caches, dutzende Meter tiefe Sinklöcher.

Ich habe auf unserer Tour selbst zwei von den drei Caches entdeckt, das Suchen ist aber irgendwie nicht mein Ding. Den ersten Cache haben die anderen erst im dritten Anlauf entdeckt, nach drei Stunden. Aber den beiden macht es Spaß, während unseres Urlaubs haben die beiden schon Dutzende Caches gefunden und im geocaching.com mit einem Smiley markieren können.
Ich gönne den beiden ihren Spaß, bin aber weiterhin lieber als Läufer unterwegs.

Deswegen habe ich heute bei kühlerem Wetter eine weitere Bergrunde gedreht und weiter Kondition gesammelt. Gegenüber der ersten Runde vom 19. Mai habe ich mich um 3 Minuten verbessert und bin bei einer Avg. Moving Pace von 6:07 min/km angelangt für eine Strecke mit 186 Höhenmetern. Bilder habe ich keine neuen, außer einen zufriedenen Blick aus unserem Zimmerfenster nach vollbrachter Tat...

Ruhezone

Heute habe ich es etwas ruhiger angehen lassen und bin nur eine kleine Runde gelaufen. Die Mittagshitze zieht mittlerweile doch langsam an und lässt lange Anstiege eher nicht zu.

Die Strecke geht durch den Chemin des Faremberts einen steilen Anstieg nach Le Beausset hinauf und dann wieder zurück zum Ferienhaus.
Insgesamt gemütliche 5,7 km mit 120 Höhenmetern und besser werdenden 5,52 min/km an Laufzeit.

Le Castellet double

Heute war ideales Laufwetter. Nicht zu warm, etwas Wind und ständiger Wechsel zwischen Sonne und Wolken. Dieses Mal habe ich auch mein Hirn eingeschaltet und was zu trinken mitgenommen. Nach der ersten Runde durch Le Castellet war ich fit genug, nochmal eine Runde zu drehen.

Bei der zweiten Runde bin ich dann eine "Abkürzung" gelaufen, die dann aber so steil war, dass ich teilweise gehen musste. Schlimm war dann der letzte Aufstieg zu unserem Ferienhaus, da wollten mir beinahe die Beine abfallen. Insgesamt habe ich fast 15 km geschafft und 430 Höhenmeter - der Ettlinger Halbmarathon kann kommen. Da kann ich die 6:32 min/km echt verschmerzen.
Zu Hause habe ich uns dann nach dem Duschen ein richtig leckeres taiwanesisches Essen mit Kokosmilch und Paprika gekocht, um die verbrauchten Reserven wieder aufzufüllen.

Mittagslauf

Heute habe ich die Mittagsschlafzeit meiner Tochter genutzt und bin eine neue Strecke gelaufen. Über den Chemin des Farremberts, ein schönes Tal hinter unserem Feriendomizil nach Le Beausset. Das Tal steigt kontinuierlich an, man läuft schön vorbei an Weinbergen und schroffen Felswänden, immer entlang an einem plätschernden Bach.

Die Mittagshitze habe ich etwas unterschätzt, es ist ja schon irgendwie ein Jahr her, dass ich das letzte mal im Sommer gelaufen bin. Die Strecke geht dann wie beim letzten Mal von Le Beausset nach Le Castellet und wieder zurück ins Ferienhaus. Das Bild rechts habe ich auf dem Weg runter von Le Castellet geschossen.

Bergdörfer der Provence im Abendlicht

Endlich Urlaub, zwei Wochen in Südfrankreich. Ankunft im Sturzregen, heute ist dann wirklich wunderschönes Wetter. Nicht zu heiß, genau richtig zum Laufen. Ausgehend von unserem Ferienhaus immer den Berg hoch nach Le Beausset.

Le Beausset ist ein nettes Dörfchen mit ausreichend Infrastruktur, Supermarkt und Bäckerei. Die Strecke geht quer durch das Dörfchen bis zum Supermarkt, dann zurück Richtung Le Castellet.

Hier wieder weiter den Berg rauf bis zum Bergdorf Le Castellet - einem der "Ville Fleurie", also einem der schönsten Dörfer Frankfreichs. Hoch gelegen auf einer Bergkuppe ist es ein wunderbar restauriertes Dörfchen das, im stillen Abendlicht von Touristen befreit, eine traumhafte Ruhe und fast magische Stimmung ausstrahlt.

Der Blick schweift bis zur Küste, nach den Regengüssen der vergangenen Tage ist die Luft sauber und klar.

Die Strecke läuft mit insgesamt 6,98 km mit 189 Höhenmetern und, was mich vom Trainingsstand besonders freut, einer Avg. Moving Pace von 6:06 min/km.

Nach zwei Wochen Ausfall mit glücklich überstandenem Hexenschuss und einem gezogenen Backenzahn konnte ich heute endlich wieder laufen gehen. Das Wetter war frühlingshaft mit Temperaturen um die 15°C, perfekt für eine etwas anspruchsvollere Strecke.

Ich hatte mir die Ettlinger Linie als Zielpunkt vorgenommen. Die Strecke macht ihre 287 Höhenmeter innerhalb von knapp 3 km, das reicht einem dann nach zweieinhalb Wochen Pause. Der Abstieg nach Ettlingen läuft dann fast vier Kilometer mit stetigem Gefälle durch den Wald - wunderschön. Nach knapp 13 km war ich dann auch ziemlich platt - ich hoffe, dass die Krankheitsphasen jetzt so langsam mal durch sind und ich regelmäßiger trainieren kann.

Teilausfall

Heute Morgen, ich war grad beim Einladen meiner Verstärkeranlage für die Probe unseres Gospelchors, da ist es mir aber so richtig in den Lendenwirbelbereich reingefahren. Den ganzen Tag plage ich mich jetzt mit Schmerzen rum, das geplante Lauftraining morgen kann ich vergessen. Wenigstens ist das Wetter mies, kalt und Regen, da wollte ich eh nicht raus. Hoffentlich sind Morgen die Schmerzen weg, keine Lust auf einen längeren Ausfall...

Bad Herrenalb

Mal wieder geschäftlich unterwegs, dieses Mal in Bad Herrenalb im schönen Albtal bei Karlsruhe. Bad Herrenalb ist ein ehemaliges Kurbad, das seine besten Zeiten eigentlich hinter sich hat, aber sehr schön gelegen am Ende des Albtals eine Perle des Albgäus darstellt. Hier gibt es viele schöne alte Häuser, die insgesamt einen etwas morbiden Charme ausstrahlen. Das alte Kloster ist ein echtes Kleinod, ebenso die Klosterruine von Frauenalb ein paar Kilometer das Tal runter.

Mit meinem Kollegen Jürgen laufe ich auf einem Höhenweg am Rand von Bad Herrenalb entlang, ein sehr schöner Weg mit einigen Aufs und Abs. Am Ende von Bad Herrenalb gibt es etwas verloren ein Neubaugebiet mit zwei sehr schönen Kinderspielplätzen aber noch sehr wenigen Neubauten.
Der Weg hatte mit 200 Höhenmetern auf gut 6 km Strecke doch einige Anstiege, ist aber sehr schön und wirklich zu empfehlen. Da wir morgens vor dem Frühstück gelaufen sind, konnten wir keinen kompletten Rundweg machen sondern sind die Strecke einfach hin und zurück gelaufen.
Der Weg startet und endet bei Rulands Thermenhotel, ein schönes Kongresshotel für Workshops mit größeren Gruppen um die 50 Teilnehmer.

Endlich grün

Nachdem ich jetzt leider eine Woche aufgrund zu vieler Geschäftstermine pausieren musste (bzw. abends einfach keine Lust mehr hatte), habe ich das schöne Wetter heute Abend genutzt, wieder auf die Strecke zu gehen. Was für eine Lust, durch einen grünen Wald zu laufen, den Frühling zu riechen und endlich mal wieder kurze Hosen anzuziehen.

Dazu hatten wir noch fast Vollmond, da macht das Laufen gleich doppelt Spaß. Ich habe die Strecke etwas erweitert und bin 11,5km mit insgesamt 179 Höhenmetern gelaufen. Auch der zweite Anstieg ging ganz gut, Ermüdungserscheinungen kamen dann erst auf den letzten 1500 Metern.

Panoramaweg Ettlingen

Der erste vernünftige Frühlingstag heute, auch wenn es heute Morgen erst gar nicht danach ausgesehen hatte. Ab Mittag hatten wir dann aber gut über 20°C, was einen schönen Laufabend versprach.

Der war dann tatsächlich auch wunderschön, genau die richtige Lauftemperatur, ein toller Sonnenuntergang und im Wald Einsamkeit und Rehe über den Weg. Die Strecke von 9,23km konnte ich mit einer Avg. Moving Time von 6:12min/km abschließen - 10sec/km schneller als sonst und immerhin geht das Training voran.

Weinberge in Edesheim

Heute waren wir vom Management unserer Hauptabteilung Offsite im Schloss Edesheim. Wunderschönes Ambiente mit sehr schönen und teilweise riesigen Zimmern in einem alten und gemütlich restaurierten Wasserschloss, in dem es auch verschiedene Events wie Krimi-Dinner etc. gibt.

Morgens bin ich mit meinem Kollegen Jürgen gelaufen (rechts im Bild), eine mittlerweile gut eingebürgerte Tradition. Während sich die Kollegen zum Frühstück ein "Lungenbrötchen" reinziehen, tun wir uns lieber was wirklich gutes und gehen laufen. Dieses Mal 7 km durch die Weinberge bei leichtem Wind und aufreißender Wolkendecke - traumhaft. Unser anschließender Workshop-Tag war dann ebenfalls ein Erfolg - ein guter Einstieg ins Wochenende.

Weiter in die Höhe

Die Wege am Ettlinger Hang sind prima für das Konditionstraining geeignet - sanfte und steile Anstiege und als Belohnung eine tolle Aussicht. Heute bin ich bei super Frühlingswetter mit Temperaturen um die 12°C eine Strecke von ca. 9,5 km mit 180 Höhenmetern gelaufen.

Ich muss schon gestehen - da muss ich echt noch etwas arbeiten, das habe ich danach noch gemerkt. Aber es hat richtig Spaß gemacht und ich merke gegenüber den letzten Trainings auch eine echte Verbesserung. Und ich bin auch Stolz darauf, dass ich diese Woche 27 km in Summe gelaufen bin.

Auf dem Weg zur Ettlinger Linie

Heute bin ich das erste Mal Richtung Ettlinger Linie abgebogen. Der Pfad steigt am Anfang moderat an, wird aber immer steiler bis er endlich an einem der Hauptwanderwege endet.

Rechts hoch würde es dann weiter Richtung Ettlinger Linie und in die Bergdörfer hoch gehen, ich habe mich dann aber für den gemütlichen Weg nach unten entschieden (auch aufgrund des terminierten Feierabendbierchens im Vogelbräu Ettlingen). Insgesamt eine schöne Tour mit 124 Höhenmetern und 9,1km Länge, wird auch gerne ausgebaut. Das nächste Mal biege ich dann an der Stelle, an der das Bild aufgenommen wurde, nach rechts ab, da gibt es dann weitere schöne Strecken, die ich früher schon mal gelaufen bin.

Langsam kommt der Frühling

Langsam scheint sich jetzt doch der Frühling aus den Hecken hervor zu wagen. Heute war es zwar immer noch ziemlich kalt, wenigstens aber mit Sonne. Teilweise konnte ich schon die Jacke ausziehen, der Wind ist aber leider doch noch etwas frostig.

Die Tour von letzter Woche bin ich heute nochmal gelaufen, dieses mal auch ein klein wenig schneller als das letzte Mal. Ich werde jetzt versuchen, auf meine letztjährige Trainingsleistung von 20 bis 25 km pro Woche hochzuschrauben, dann wird das auch was mit der Kondition.

"Quäl Dich, Du Sau" - auf den Körper hören

Wie in dem hier referenzierten Artikel über Erholungsphasen beim Laufen gut dargestellt, muss bei allem Spaß an der Sache immer darauf geachtet werden, auf den Körper zu hören. Auch in der heißen Phase beim Training (z.B. auf einen Halbmarathon) lasse ich immer mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten - mein Körper braucht das.
Beim sonntäglichen Training mit meinem Laufbuddy laufen wir in einem Tempo, dass wir uns unterhalten können. Und wenn uns dabei die Luft ausgeht, dürfen wir gerne auch mal Gehen. Beim Laufen am Berg drossele ich das Tempo so, dass ich meine Atemfrequenz halten kann oder nur minimal ändern muss - alles andere spüre ich noch Stunden nach dem Lauf. Für mich geht die Freude am Laufen und der Gesundheitseffekt klar vor einer erzwungenen Leistungssteigerung - auch wenn ich mir für den nächsten Halbmarathon Ziele gesetzt habe. Es soll schließlich noch viele Jahre Freude machen.

Endlich wieder los

Erkältungsphase ist vorbei! Das Wetter an diesem Karfreitag war doch besser als erwartet, ich habe den Mittagsschlaf unserer Tochter genutzt, endlich wieder auf die Spur zu gehen (keine Angst, die Kleine war nicht allein zu Haus).

Die Strecke (hier der Link) war mit 8km gut die Hälfte meiner normalen Lieblingsstrecke, mit Anstieg und schönem Blick über die Rheinebene. Ich merke, dass mir noch die Übung fehlt, das ging im letzten Sommer klar besser. Unterwegs habe ich einen Abzweig Richtung Ettlinger Linie entdeckt, der mir bisher gar nicht aufgefallen ist. Da werde ich mich demnächst Mal raufquälen, lohnt sich auf jeden Fall. Der Weg ist sicherlich auch für Mountainbiker interessant, da es im Zickzack ziemlich den Hang raufgeht. Das Kreuz auf der beiliegenden Karte stellt den Abzweig dar.

Das ist ein echt anstrengendes Frühjahr

Erkältung - nach dem Laufen am Sonntag habe ich die ganze Woche mit Grippesymptomen rumgeschnupft und noch die komplette Familie angesteckt. Jetzt habe ich Laufverbot, bis ich wieder vollständig gesund bin. Hoffe, das ist spätestens am Sonntag :/

Und wieder erkältet

Heute mit Martin gelaufen, der ist immer noch nicht fit. Und Pech haben wir auch - jetzt war es tagelang schön mit Sonne und einigermaßen Wärme, heute muss es natürlich pünktlich zu regnen anfangen. Die Strecke durch den Oberwald ist schön wie immer, trotz Regen. Wir überqueren immer wieder die 15km-Strecke des TUS Rüppurr, der heute einen Volkslauf macht.
Seit Nachmittag habe ich jetzt eine satte Erkältung -  eigentlich hatte ich ja gehofft, den Mist für dieses Jahr los zu sein. Ich hoffe bloß, dass es nächste Woche wieder besser wird, wenn ich dann geschäftlich in Edesheim unterwegs bin und an zwei Tagen hintereinander laufen kann. Aber natürlich ist ja auch wieder Regen angesagt...

Laufen im Schnee

Heute bin ich mit Kollegen geschäftlich in Neustadt an der Weinstraße. Der Wintereinbruch hat uns voll erwischt, heute Morgen mit Schnee aufgewacht. Zum Glück ließ sich mein Kollege von der geschlossenen Schneedecke nicht abschrecken und konnte mich überzeugen, dass das sicherlich eine schöne Geschichte werden wird. Die Tour ging dann durch verschneite Weinberge und über Feldwege, auch mit ein paar Höhenmetern. Insgesamt eine schöne dreiviertel Stunde und ein guter Start in einen anstrengenden Tag voller Workshops.

So, die Saison ist dann doch endlich gestartet. Nach längerer Pause mit einer Serie von grippalen Infekten bin ich heute mit meinem Laufbuddy Martin das erste Mal wieder unterwegs. Der ist leider noch unfitter, drei Gehpausen auf die kleine 5 km Runde ist jetzt nicht gerade eine reife Leistung. Aber nächste Woche habe ich mir schon drei Termine eingetragen, zwei davon auf einem geschäftlichen Offsite, bei dem ich immer meine Laufsachen dabei habe. Hoffe mal, dass mir der aktuelle Wintereinbruch keinen Stricht durch die Rechnung macht.

Lange keine Posts mehr

Wenn man seine alten Seiten durchschaut, findet man auch irgendwann solche Blogs wieder. Natürlich habe ich das Laufen nicht verlernt und bin weiterhin viel unterwegs. Das Garmin Forerunner habe ich mittlerweile durch mein Samsung Galaxy S3 ersetzt mit Garmin-Software als App. Das ist schicker und nützlicher. Ich bin geschäftlich immer wieder unterwegs und habe mir angewöhnt, stets meine Laufsachen mit einzupacken(Beispiele Bad Boll, Köln und Pliezhausen). Da kommen dann schon viele höchst unterschiedliche Strecken zusammen.
Da ich in der Regel morgens laufe, ist es natürlich immer wieder spannend, wo ich da eigentlich rauskomme. Ohne das Smartphone hätte ich mich auch schon öfters mal verlaufen - mit dem großen Bildschirm ist die Chance deutlich besser, wieder zurück an den Ausgangsort zu finden. Jährliche Wettbewerbe wie der Fiducia Halbmarathon (siehe Bild beim Zieleinlauf) waren wieder dabei - im letzten Jahr mit 02:04 Stunden nur knapp schlechter abgeschnitten als beim ersten Versuch 2010.
 Jetzt über den Jahreswechsel kommen die üblichen Erkältungskrankheiten dazu, da laufe ich eher weniger. Ich habe mir aber vorgenommen, dieses Jahr den Fiducia Halbmarathon unter 2:00 Stunden zu laufen - und darüber möchte ich ab jetzt auch wieder berichten. In den nächsten Wochen wird es sicherlich wieder mehr Posts an dieser Stelle geben, auch mit hübschen Bildern (habe ja jetzt mein Smartphone dabei...).