Es ist mühsam

Heute Morgen bin ich wieder gelaufen, 6 km mit 5:40 min/km. Mehr war erst mal nicht drin. Die Grippenachwirkungen sind doch heftiger als erwartet, da muss ich langsam aufbauen. Dienstag Morgen laufe ich wieder die üblichen 8 km, mal schauen, wie schnell.
Jedenfalls hätte ich nicht gedacht, dass einen so ein bißchen Grippe derart zurückwirft.

Endlich wieder unterwegs

Puuh, nach drei Wochen Krankheits- und "nicht aufraffen können"-Pause bin ich heute endlich wieder gelaufen. Zwar nur eine kleine Strecke mit 4 km, aber es war deutlich schwerer als gedacht. So eine blöde Grippe kann einen schon ganz schön zurückwerfen. Ich hoffe, dass ich jetzt wieder regelmäßig morgens rauskomme. Das Laufen in der Kälte ist schon was anderes als in der schönen Herbst- oder Sommerzeit, da muss sich meine Lunge erst mal dran gewöhnen. Aber schön war's wieder :-)

Krank - läuft nicht

Blöd - habe mir eine Grippe eingefangen - da ist auch aufgrund der eher kühlen Außentemperaturen nicht an Laufen zu denken. Fühle mich schon seit gut einer Woche schlapp und traue mich deswegen nicht auf die Straße (schnell laufender Weise...).

Wahrscheinlich war der Auslöser, dass ich Donnerstag mit meinem Kumpel mal wieder schwimmen war - wenigstens hatte ich hier für mich einen neuen Bahnrekord mit 58:30 min für 2000 Meter aufgestellt.

Hoffentlich kann ich Montag Morgen wieder auf die Piste, die Kilos fangen schon wieder an, sich nach oben zu bewegen :-/

Altstadtlauf Durlach

Morgens zum Bäcker, aus dem Himmel stürzen Regenfäden - das kann ja unheiter werden beim Altstadtlauf. Mittags ist zumindest der Regen weg und wir haben eine immense Luftfeuchtigkeit bei vollständig geschlossener Wolkendecke.

Am Start beim Marktplatz Durlach sammeln sich die Läufer, der Garmin zeigt lästigerweise "Kein Signal" an. Um mich herum einige andere Leidensgenossen, die ebenfalls verzweifelt nach Satelliten Ausschau halten - wenigstens hat mein Gerät dann mal keine Macke. Den Lauf werde ich dann eben nur nach Uhr und Kilometermarken durchführen müssen.

Der Start ist zäh, die vielen Läufer zwängen sich durch die engen Gassen der Altstadt und der erste Kilometer ist ein einziges Kreuz-und-Quer-Laufen. Zweimal geht die Runde durch die Innenstadt, bis sich das Feld etwas auseinander zieht.

Ich laufe die ersten drei Kilometer mit um die 5:00 km/min bis ich entdecke, dass ich zu schnell bin. Danach verliere ich kontinuierlich an Geschwindigkeit. Kilometer 4 jubeln Frau und Eltern, das gibt wieder ein bisschen Auftrieb. Ab Kilometer 7 merke ich aber, dass ich am Anfang echt zu schnell war, 5:15 wäre besser gewesen.

Mit letzter Kraft schleppe ich mich durch das Ziel und kann auch noch ein klein wenig Geschwindigkeit aufbauen. Mit meiner Zeit von 53:25 min bin ich dann fast 5 Minuten schneller, als ich bisher auf 10 km geschafft habe. Insgesamt also ein versöhnlicher Abschluss.

Laufen unterwegs

Habe jetzt verschiedene Läufe auf geschäftlichen Offsites durchgeführt. Neulich in Edesheim in der Pfalz, wunderschöne Strecke von 8 km durch die Weinberge bei aufgehender Sonne. Gestern waren wir in Konstanz und sind zu dritt an der Uferpromenade entlang gelaufen - 10 km in einer gemütlichen Stunde, bei der man sich auch noch gut unterhalten konnte. Vielleicht gründen wir ja auch noch eine Laufgruppe ;-)

Halbmarathon - am Ende glücklich

Das allerbeste am Schluss: ich habs tatsächlich geschafft!!

Es war wirklich ein tolles Erlebnis für das erste Mal. Frühes Treffen um halb acht in einem EnBW-Gebäude direkt neben der Strecke. Wir haben einen Raum zum Umziehen bekommen, von der EnBW sind sicherlich 100 Leute da, die ebenfalls mitlaufen. Neben vielen Einzelläufern der Kategorien B bis D sind die meisten Teilnehmer des Teamwettbewerbs, die den Halbmarathon in Staffeln abfahren.

Schon vor dem Start großes Hallo in der Schlange - viele Bekannte und Kollegen, die alle mit mehr oder weniger Erfahrung an den Start gehen. 9:00 Uhr wird eingezählt, ich laufe etwa 8 Minuten später über den Messteppich, der über meinen neu erworbenen Championchip meine persönliche Messung auslöst.

Die Strecke läuft über die Brauerstraße und die Kriegsstraße, ich komme mit 5:30 min/km ganz gut voran. Das ist schneller, als ich mir vorgenommen habe - aber ich fühle mich heute gut und gehe das Risiko ein, dass ich später einbreche. In der Durlacher Allee fallen mir vor allem die vielen Squaredance-Gruppen auf, welche unter Lautsprechergetöse Reigen tanzen, meist angefeuert von einem Sänger. Neben dem Laufmarathon findet dieses Jahr auch der Tanzmarathon statt - eine nette Abwechslung und vor allem Ablenkung. Am Ende der Durlacher Allee biegen wir ab in die Ernst-Friedrich-Straße, wo ich von begeisterten Mitgliedern meiner Familie empfangen werde - das spornt an!

Langsam merke ich, dass ich vor dem Start besser hätte noch auf die Toilette gehen sollen - meine Blase meldet sich. Links und rechts von mir springen die Herren in die Büsche, ich halte tapfer durch. Wir laufen durch ein Gewerbegebiet und biegen irgendwann in den Oberwald ein. Die Luft ist hier deutlich besser, ich kann mein bisheriges Tempo von um die 5:30 immer noch halten. Irgendwann überholen mich Kollegen, so bei Kilometer 12: "Du läufst viel zu schnell, bei Kilometer 16 brichst Du ein, glaub mir..."

In der Gartenstadt ist es dann passiert. Direkt vor mir springt in einem Dixi-Klo die Tür auf und ich stürze rein - diese Chance lasse ich mir nicht entgehen. Auch wenn ich damit einiges an Zeit verliere, es geht einfach nicht mehr. Danach laufe ich viel zu schnell los und merke erst nach einer Minute, dass ich mit 4:15something unterwegs bin und bremse mich dann sofort wieder ein. Aber die ganze Aktion bringt mich ziemlich aus dem Tritt. Die nächste viertel Stunde ist von ständigen Tempowechseln geprägt, ich pendele zwischen 6:30 und 5:30 und merke langsam, dass es anstrengend wird.

Die nächsten Kilometer sind hauptsächlich geprägt vom Kampf gegen die Anstrengung, unterbrochen nur durch gelegentliche Anstiege an Brücken. Hier merke ich mein "Höhentraining" und kann einige Leute am Anstieg überholen. Ab Bulach denke ich dann nur noch an das Ziel und merke, dass ich diese Strecke dann doch noch nie gelaufen bin. In der Günther-Klotz-Anlage mobilisiere ich die letzten Kräfte und drehe das Tempo noch mal ein bißchen hoch.

Der Zieleinlauf ins Stadion ist dann echt ein Erlebnis - die Ränge voll besetzt, Stadionsprecher und alles was dazu gehört. Auf den letzten Metern gebe ich nochmal alles und laufe mit einer 5:00er Zeit durch das Zieltor. Mit einer Zeit von 2 Stunden und zwei Minuten (Platz 2705 von 3555) bin ich echt glücklich, für einen ersten Halbmarathon und knapp 5 Monate Vorbereitungszeit von Nullkondition ist das auch echt OK.

Halbmarathon - die Aufregung steigt

Habe mir heute meine Startunterlagen bei der Europahalle abgeholt. Dort ist ja mächtig was los, Schlangen vor der Abholung. Bin mal gespannt, ob mir meine Startnummer H5364 auch Glück bringt. Meine Family wird sich in Durlach positionieren und mich anfeuern. Dann ist das erste Drittel rum und ich brauche wahrscheinlich den ersten Motivationsschub.

Ich hoffe, dass der Transponder-Chip für die Zeitmessung funktioniert. Aber ich habe ja auch noch meinen Garmin für die persönliche Zeitnahme.

Endspurt zum Langlauf

Kommendes Wochenende findet er statt, der Baden Marathon. Ich hatte wegen des Gospelkirchentags und verschiedener erfolgreicher Auftritte meines Gospelchors GetUp im Ettlinger Tor Center in Karlsruhe leider nicht allzu viel Zeit zum Laufen. Kommende Woche werde ich noch zwei kleine 8-km-Runden drehen, bevor es am Sonntag um 9:00 Uhr dann los geht.

Ich bin echt gespannt, habe einige Freunde, die ebenfalls auf der Strecke sind, auch wenn die jeweiligen Leistungsstände und Alter nicht vergleichbar sind. Auf jeden Fall freue ich mich mächtig :-)

Der Garmin macht mir übrigens echt Freude, ich werde jetzt als nächstes die Guide-Funktion ausprobieren, ob man da wirklich richtig gelenkt wird.

"Meins" ist da und erste Erfahrungen

Der Garmin ist endlich angekommen - zu meinem Geburtstag :-)

Die erste Testrunde bin ich mit dem Kinderwagen gelaufen, Geschwindigkeit natürlich eher im gemütlichen Bereich. Aber Papa glücklich weil Gerät funktioniert und Tochter glücklich, weil der Wagen so schön schaukelt.

Am nächsten Tag bin ich dann auf eine größere Testrunde gegangen, rauf zu den Bergdörfern Schöllbronn und Völkersbach und dann zurück durch den Wald. Super schöne Strecke, allerdings ist der Abstieg schon ziemlich anstrengend. Aber das Laufen auf den ruhigen Waldwegen unter blauem Himmel ist wirklich toll. Die Strecke mit 17,31 km ist dann auch gar nicht mehr so weit vom Ettlinger Halbmarathon weg, der hat von der Höhe her auch keine anderen Anforderungen als die 310 Höhenmeter, die ich jetzt gelaufen bin.

10 km in einer Stunde

Heute habe ich die 10km-Runde in einer Stunde geschafft, also mit 6:00 min/km. Ab jetzt ist das Ziel, diese Zeit stetig zu unterbieten, der Plan ist 5 - 10 sek pro km und Lauf. Dann könnte ich den Turmberglauf vielleicht in 55 min schaffen.

18. Turmberglauf am 2. Oktober

Habe mich für den 18. Turmberglauf angemeldet. Der ist mit 10 km eine einfache Strecke (mutmaßlich). Ich werde mein Training so anpassen, dass ich deutlich unter einer Stunde rauskomme. Die Spitzenläufer gehen um die 35 Minuten - mal sehen, was ich so schaffe.

Das Training beginnt zu wirken

Langsam merke ich, dass das Training auch für die kürzeren Strecken wirkt. Mittlerweile bin ich für meine "Hausstrecke" von 7,7 km bei einer Zeit von 5:24 min/km angekommen - gegenüber meiner Ausgangsgeschwindigkeit von vor einem Monat bin ich über eine halbe Minute pro km schneller geworden.

Vorbereitung auf den Halbmarathon

Gestern habe ich mich wieder an eine längere Strecke gewagt - schließlich muss ich mich ja auch langsam mal Richtung 21,1 km gewöhnen. Ich habe die 18,6km-Strecke wieder ausgegraben und bin genau 2:00:00 h gelaufen, 10 Minuten schneller als beim letzten Mal. Dieses Mal habe ich das Durchlaufen geschafft und musste am Schluss noch einen echten Sprint hinlegen, um das selbst gesteckte Ziel "zwei Stunden" zu schaffen. Jetzt bin ich guter Dinge, dass ich den Karlsruher Halbmarathon am 19.09. schaffe :-)

Meins und Höhentraining

3-2-1-Meins!! Ich habe den Garmin Forerunner tatsächlich im dritten Anlauf ersteigert - und dann auch noch mit dem günstigsten Angebot bisher. Hoffentlich klappt alles weitere auch so wie die Auktion... Ich freue mich schon drauf, jetzt nicht mehr von Hand die Wegstrecken im Gmaps-Pedometer zurechtfummeln zu müssen. Zumal ich ziemlich sicher bin, dass die Strecken hier im Wald über Ettlingen sowieso nur teilweise richtig sind.

Ich habe die gewonnene Auktion dann gleich mit einer neuen Herausforderung gefeiert - "Höhentraining". Immer den Berg hoch hinter Ettlingen, tolle Aussicht im Sonnenuntergang genossen und dann über die Ettlinger Linie einen langen Weg wieder runter ins Tal gelaufen. Einfach toll und super ruhig. Insgesamt 11,5 km mit 265 Höhenmeter am Stück - keine ewig lange Strecke aber ein ziemlicher Anstieg. Insgesamt war ich aber zu Hause deutlich fitter als bei den bisherigen Läufen.

Das Training beginnt wieder

Nach ein paar Tagen Ruhe zugunsten kleiner Tochter und Mutter bin ich gestern wieder eingestiegen - 13 km mit ziemlichem Anstieg. Auch die Zeiten für die längeren Strecken werden langsam besser. Gegenüber dem letzten ähnlich langen Track bin ich 10 sek/km schneller geworden - nicht die Welt, aber man freut sich ja auch über die kleinen Erfolge :-)

Ziel für die nächsten Wochen ist eindeutig die Vorbereitung auf den Halbmarathon am 19. September in Karlsruhe. Und für eine bessere Trainingskontrolle möchte ich den Garmin unbedingt haben - und wenn es bei 3-2-1-meins nicht klappt, dann eben bei Amazon...

Habe mal wieder auf einen Garmin geboten - bin gespannt, ob das dieses Mal klappt. Das Gerät scheint ja gut im Kurs zu liegen, die eBayer bieten mittlerweile ja fast so viel für ein gebrauchtes Teil wie für ein neues - es bleibt spannend.

Hoffentlich kann ich Morgen oder Übermorgen wieder laufen - so ein Neugeborenes hält auch den Vater nachts ganz schön auf Trab, da brauche ich schon was zum Ausgleich.

Baden Marathon und Nachwuchs

Wow, seit Freitag Nacht um 23:37 Uhr bin ich stolzer Vater einer richtig süssen Tochter. Mutter und Kind sind wohl auf und die Kleine strampelt und lächelt - ich bin sicher, dass auch aus ihr mal ein sportlicher Typ wird :-)

Daraufhin habe ich mich heute für den Halbmarathon beim FIDUCIA Baden Marathon am 19.09.2010 in Karlsruhe angemeldet. Ich werde mein Training jetzt daraufhin optimieren und bis zum Starttermin mindestens einen, vielleicht auch zwei entsprechende Trainingsläufe machen.

GPS Keywize 700 - französisches Produkt

Habe heute mit einem Kollegen gesprochen, der schon lange im Lauffieber ist und den ich auch schon mal mit so einem GPS-Armband gesehen habe. Im Rahmen eines kleinen Interviews habe ich heute erfahren, dass er mit dem GPS Keywize der französischen Firma Kalenji unterwegs ist. Kosten liegen im Bereich des Garmin Forerunner 205, allerdings braucht man einen Google Earth Pro Account und außerdem gibt es leider keine Datenübertragungssoftware für den Mac => geht also leider gar nicht.

Ettlinger Halbmarathon

Mitte September haben wir in Ettlingen den Halbmarathon - neben dem Altstadtlauf und dem 15km-Lauf die wichtigste Attraktion für das bewegte Volk. Da will ich doch bei sein, meine ich - bis ich mir die Laufkarte angeschaut habe. 380 Höhenmeter, das schaffe ich noch nicht. Aber zum Trainieren ist es in jedem Fall eine tolle Strecke - und zum nächsten Jahr steht es schon im Kalender.

Fiducia Marathon Karlsruhe - anmelden?

Habe mich entschlossen, mich beim Baden Marathon in Karlsruhe anzumelden. Naja, natürlich werde ich nicht den Marathon laufen aber doch zumindest am Halbmarathon versuchen. Nachdem es neulich mit den 19 km doch so gut geklappt hat, sollte das auf ebener Strecke eigentlich zu schaffen sein.

Aktuell warte ich noch auf die Rückmeldung einer bereits angemeldeten Kollegin, deren wohl die Zeit zum trainieren fehlt. Falls das nicht klappen sollte, muss ich mich eben richtig anmelden.

GPS-Uhr wäre schon super

Sonntag bin ich hinter Ettlingen den Berg hoch gelaufen, über den Horbachpark in den Wald und immer weiter nach oben. Das war zwar mächtig anstrengend, dafür hat das den Berg wieder runterrennen aber richtig Freude gemacht :-)

Zurück zu Hause habe ich versucht, die Strecke mit gmap-pedometer nachzustellen. Tausend Abzweigungen und ich bin erst nicht sicher, ob das dann wirklich stimmt. Gefühlt bin ich zwölf Kilometer gelaufen (mindestens!), gemessen waren es dann doch nur neun, obwohl ich eine Stunde unterwegs war. Habe ich am Hang tatsächlich so viel Zeit verloren?

Jetzt hilft nur noch die Messung vor Ort - ich muss unbedingt eine GPS-Uhr haben. Nach ersten Checks habe ich mich in die Garmin Forerunner 205 verliebt, zwar ein ziemlicher Trümmer aber mit Haben-will-Charme. Jetzt mal sehen, was ich so in eBay bekommen kann. 3-2-1-Deins :-/

Laufen ist schon gestartet - jetzt auch das Schreiben

Vor ein paar Monaten ging es los bei uns in der Firma mit der Laufwut. Regelmäßig traf ich verkleidete Gestalten in der Aula, dressed to run am Feierabend. "Von Null auf 10.000 in zehn Wochen" war die Devise. Auch der letzte Fitnessmuffel sollte sich der Basisfitness Null in gemütlichen Schritten auf die Zehn-Kilometer-Distanz hocharbeiten können.

Ich habe mich erstmal nicht angemeldet, dann aber vom Kollegen Jimmy den Trainingsplan erhalten. Zwei Minuten Laufen, zwei Minuten Gehen, jeweils fünf Wiederholungen. Das sollte doch zu schaffen sein. Flux die letztes Jahr in einem Fitnessanfall gekauften Laufschuhe aus dem Keller geholt, Staubschicht abgestreift und losgelaufen. Nach zwanzig Minuten und 3,5 km völlig fertig zurück - aber glücklich. Jetzt war der Ehrgeiz geweckt - regelmäßig trainiere ich seitdem die Liste runter und werde fitter und fitter.

Nach nicht allzu langer Zeit konnte ich die Trainingsempfehlung verlassen und laufe seit ein paar Wochen die Distanzen durch. Seitdem trainiere ich regelmäßig drei Mal die Woche, zweimal 7,7 km und am Wochenende was geht (siehe weiter unten in der Trainingsliste). Mittlerweile schaffe ich auch steilere Anstiege und freue mich, wenn ich meine Zeiten nach und nach unterbieten kann.

Unten habe ich meine "Erfolge" dokumentiert, alles weitere in den nachfolgenden Blogs.

km Zeit min/km gmap-pedometer

3,95 0:24:06 6:46 www.gmap-pedometer.com/?r=3747731

10,40 1:04:33 6:21 www.gmap-pedometer.com/?r=3835604

12,70 1:22:58 6:33 www.gmap-pedometer.com/?r=3906644

18,60 2:10:00 6:59 www.gmap-pedometer.com/?r=3925119

9,00 0:59:50 6:38 www.gmap-pedometer.com/?r=3943600

7,70 0:43:52 5:40 www.gmap-pedometer.com/?r=3907771