10 km in einer Stunde

Heute habe ich die 10km-Runde in einer Stunde geschafft, also mit 6:00 min/km. Ab jetzt ist das Ziel, diese Zeit stetig zu unterbieten, der Plan ist 5 - 10 sek pro km und Lauf. Dann könnte ich den Turmberglauf vielleicht in 55 min schaffen.

18. Turmberglauf am 2. Oktober

Habe mich für den 18. Turmberglauf angemeldet. Der ist mit 10 km eine einfache Strecke (mutmaßlich). Ich werde mein Training so anpassen, dass ich deutlich unter einer Stunde rauskomme. Die Spitzenläufer gehen um die 35 Minuten - mal sehen, was ich so schaffe.

Das Training beginnt zu wirken

Langsam merke ich, dass das Training auch für die kürzeren Strecken wirkt. Mittlerweile bin ich für meine "Hausstrecke" von 7,7 km bei einer Zeit von 5:24 min/km angekommen - gegenüber meiner Ausgangsgeschwindigkeit von vor einem Monat bin ich über eine halbe Minute pro km schneller geworden.

Vorbereitung auf den Halbmarathon

Gestern habe ich mich wieder an eine längere Strecke gewagt - schließlich muss ich mich ja auch langsam mal Richtung 21,1 km gewöhnen. Ich habe die 18,6km-Strecke wieder ausgegraben und bin genau 2:00:00 h gelaufen, 10 Minuten schneller als beim letzten Mal. Dieses Mal habe ich das Durchlaufen geschafft und musste am Schluss noch einen echten Sprint hinlegen, um das selbst gesteckte Ziel "zwei Stunden" zu schaffen. Jetzt bin ich guter Dinge, dass ich den Karlsruher Halbmarathon am 19.09. schaffe :-)

Meins und Höhentraining

3-2-1-Meins!! Ich habe den Garmin Forerunner tatsächlich im dritten Anlauf ersteigert - und dann auch noch mit dem günstigsten Angebot bisher. Hoffentlich klappt alles weitere auch so wie die Auktion... Ich freue mich schon drauf, jetzt nicht mehr von Hand die Wegstrecken im Gmaps-Pedometer zurechtfummeln zu müssen. Zumal ich ziemlich sicher bin, dass die Strecken hier im Wald über Ettlingen sowieso nur teilweise richtig sind.

Ich habe die gewonnene Auktion dann gleich mit einer neuen Herausforderung gefeiert - "Höhentraining". Immer den Berg hoch hinter Ettlingen, tolle Aussicht im Sonnenuntergang genossen und dann über die Ettlinger Linie einen langen Weg wieder runter ins Tal gelaufen. Einfach toll und super ruhig. Insgesamt 11,5 km mit 265 Höhenmeter am Stück - keine ewig lange Strecke aber ein ziemlicher Anstieg. Insgesamt war ich aber zu Hause deutlich fitter als bei den bisherigen Läufen.

Das Training beginnt wieder

Nach ein paar Tagen Ruhe zugunsten kleiner Tochter und Mutter bin ich gestern wieder eingestiegen - 13 km mit ziemlichem Anstieg. Auch die Zeiten für die längeren Strecken werden langsam besser. Gegenüber dem letzten ähnlich langen Track bin ich 10 sek/km schneller geworden - nicht die Welt, aber man freut sich ja auch über die kleinen Erfolge :-)

Ziel für die nächsten Wochen ist eindeutig die Vorbereitung auf den Halbmarathon am 19. September in Karlsruhe. Und für eine bessere Trainingskontrolle möchte ich den Garmin unbedingt haben - und wenn es bei 3-2-1-meins nicht klappt, dann eben bei Amazon...

Habe mal wieder auf einen Garmin geboten - bin gespannt, ob das dieses Mal klappt. Das Gerät scheint ja gut im Kurs zu liegen, die eBayer bieten mittlerweile ja fast so viel für ein gebrauchtes Teil wie für ein neues - es bleibt spannend.

Hoffentlich kann ich Morgen oder Übermorgen wieder laufen - so ein Neugeborenes hält auch den Vater nachts ganz schön auf Trab, da brauche ich schon was zum Ausgleich.

Baden Marathon und Nachwuchs

Wow, seit Freitag Nacht um 23:37 Uhr bin ich stolzer Vater einer richtig süssen Tochter. Mutter und Kind sind wohl auf und die Kleine strampelt und lächelt - ich bin sicher, dass auch aus ihr mal ein sportlicher Typ wird :-)

Daraufhin habe ich mich heute für den Halbmarathon beim FIDUCIA Baden Marathon am 19.09.2010 in Karlsruhe angemeldet. Ich werde mein Training jetzt daraufhin optimieren und bis zum Starttermin mindestens einen, vielleicht auch zwei entsprechende Trainingsläufe machen.

GPS Keywize 700 - französisches Produkt

Habe heute mit einem Kollegen gesprochen, der schon lange im Lauffieber ist und den ich auch schon mal mit so einem GPS-Armband gesehen habe. Im Rahmen eines kleinen Interviews habe ich heute erfahren, dass er mit dem GPS Keywize der französischen Firma Kalenji unterwegs ist. Kosten liegen im Bereich des Garmin Forerunner 205, allerdings braucht man einen Google Earth Pro Account und außerdem gibt es leider keine Datenübertragungssoftware für den Mac => geht also leider gar nicht.

Ettlinger Halbmarathon

Mitte September haben wir in Ettlingen den Halbmarathon - neben dem Altstadtlauf und dem 15km-Lauf die wichtigste Attraktion für das bewegte Volk. Da will ich doch bei sein, meine ich - bis ich mir die Laufkarte angeschaut habe. 380 Höhenmeter, das schaffe ich noch nicht. Aber zum Trainieren ist es in jedem Fall eine tolle Strecke - und zum nächsten Jahr steht es schon im Kalender.

Fiducia Marathon Karlsruhe - anmelden?

Habe mich entschlossen, mich beim Baden Marathon in Karlsruhe anzumelden. Naja, natürlich werde ich nicht den Marathon laufen aber doch zumindest am Halbmarathon versuchen. Nachdem es neulich mit den 19 km doch so gut geklappt hat, sollte das auf ebener Strecke eigentlich zu schaffen sein.

Aktuell warte ich noch auf die Rückmeldung einer bereits angemeldeten Kollegin, deren wohl die Zeit zum trainieren fehlt. Falls das nicht klappen sollte, muss ich mich eben richtig anmelden.

GPS-Uhr wäre schon super

Sonntag bin ich hinter Ettlingen den Berg hoch gelaufen, über den Horbachpark in den Wald und immer weiter nach oben. Das war zwar mächtig anstrengend, dafür hat das den Berg wieder runterrennen aber richtig Freude gemacht :-)

Zurück zu Hause habe ich versucht, die Strecke mit gmap-pedometer nachzustellen. Tausend Abzweigungen und ich bin erst nicht sicher, ob das dann wirklich stimmt. Gefühlt bin ich zwölf Kilometer gelaufen (mindestens!), gemessen waren es dann doch nur neun, obwohl ich eine Stunde unterwegs war. Habe ich am Hang tatsächlich so viel Zeit verloren?

Jetzt hilft nur noch die Messung vor Ort - ich muss unbedingt eine GPS-Uhr haben. Nach ersten Checks habe ich mich in die Garmin Forerunner 205 verliebt, zwar ein ziemlicher Trümmer aber mit Haben-will-Charme. Jetzt mal sehen, was ich so in eBay bekommen kann. 3-2-1-Deins :-/

Laufen ist schon gestartet - jetzt auch das Schreiben

Vor ein paar Monaten ging es los bei uns in der Firma mit der Laufwut. Regelmäßig traf ich verkleidete Gestalten in der Aula, dressed to run am Feierabend. "Von Null auf 10.000 in zehn Wochen" war die Devise. Auch der letzte Fitnessmuffel sollte sich der Basisfitness Null in gemütlichen Schritten auf die Zehn-Kilometer-Distanz hocharbeiten können.

Ich habe mich erstmal nicht angemeldet, dann aber vom Kollegen Jimmy den Trainingsplan erhalten. Zwei Minuten Laufen, zwei Minuten Gehen, jeweils fünf Wiederholungen. Das sollte doch zu schaffen sein. Flux die letztes Jahr in einem Fitnessanfall gekauften Laufschuhe aus dem Keller geholt, Staubschicht abgestreift und losgelaufen. Nach zwanzig Minuten und 3,5 km völlig fertig zurück - aber glücklich. Jetzt war der Ehrgeiz geweckt - regelmäßig trainiere ich seitdem die Liste runter und werde fitter und fitter.

Nach nicht allzu langer Zeit konnte ich die Trainingsempfehlung verlassen und laufe seit ein paar Wochen die Distanzen durch. Seitdem trainiere ich regelmäßig drei Mal die Woche, zweimal 7,7 km und am Wochenende was geht (siehe weiter unten in der Trainingsliste). Mittlerweile schaffe ich auch steilere Anstiege und freue mich, wenn ich meine Zeiten nach und nach unterbieten kann.

Unten habe ich meine "Erfolge" dokumentiert, alles weitere in den nachfolgenden Blogs.

km Zeit min/km gmap-pedometer

3,95 0:24:06 6:46 www.gmap-pedometer.com/?r=3747731

10,40 1:04:33 6:21 www.gmap-pedometer.com/?r=3835604

12,70 1:22:58 6:33 www.gmap-pedometer.com/?r=3906644

18,60 2:10:00 6:59 www.gmap-pedometer.com/?r=3925119

9,00 0:59:50 6:38 www.gmap-pedometer.com/?r=3943600

7,70 0:43:52 5:40 www.gmap-pedometer.com/?r=3907771